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脚の付け根ストレッチ 腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えて骨盤の前後の傾きを整える ひざ立ちの姿勢から、片脚を前へ直角に出し、手を腰に当てる（写真・左）。そのままの姿勢で骨盤を後ろに倒す（写真・右）。床にひざをつけている脚の付け根が、ビーンと伸びるのを感じて。 画像の 腸腰筋をストレッチしてリセットしましょう。 反対の左側の足を曲げることで股関節を固定していますよ。 難しい場合は両足とも伸ばした状態でも大丈夫です。 右の股関節を意識することが大切ですね。 腰椎は後に反らし過ぎないようにしましょう。 おすすめの「ストレッチ」 ストレッチを行うことで、股関節まわりの筋肉をほぐし、柔軟になります。 床に座り、両足を大きめに広げる 足の親指を内側に倒すように、足を内側に回転させる。 足の小指を外側に倒すように、足を外側に回転させる。 1セット5～6回、それを1日2～3回行います。 運動中は息を止めることなく、ゆっくり呼吸しながら行う 1 足の付け根 内側 痛み ストレッチ